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得了焦虑症焦虑怎么办
补充说明：得了焦虑症焦虑怎么办
a******W 2022-01-03 20:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
得了焦虑症焦虑可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法、饮食调整等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，即错误或扭曲的思维模式，通过教授患者如何挑战这些想法来减轻焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和心理练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，旨在促进身心平静。这些技术可以帮助降低心率、血压和呼吸速率，从而减少生理上的紧张感；同时也有助于转移注意力从担忧转移到当下所经历的感觉上。
3.正念冥想
正念冥想需要每天花费一定时间独自坐着，专注于当下时刻及其感受，不评判、不分析，只是观察。这种做法可以让人们学会接受自己的情绪和思想，而不是被它们支配；因此对于缓解因过度思考未来或过去而引起的焦虑非常有帮助。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如散步、跑步或瑜伽，以改善心理健康。研究表明，运动会增加内啡肽水平，这是自然的抗抑郁药物；此外，它还可以提高自信心和自我效能感，从而减少焦虑。
5.饮食调整
饮食调整可能包括减少咖啡因摄入量、增加富含Omega-3脂肪酸的食物以及优化每日膳食比例。某些食物成分如咖啡因可能会加剧焦虑状态；相反地，Omega-3对大脑功能有益，并被认为具有轻微镇静作用。
面对焦虑症状，建议采取适当的睡眠管理策略，例如保持固定的睡前例行程序和创建有利于休息的环境。必要时，医生可能会开具处方药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，以辅助治疗。
2024-03-26 07:31
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
