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焦虑症调节方法
补充说明：焦虑症调节方法
a******W 2022-01-03 20:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症的调节可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式，一般通过一系列面对面会议进行。此疗法帮助患者认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，减少不必要的担忧。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导，需要定期练习以培养习惯。这些技术有助于降低身体紧张度和心率，从而减轻由焦虑引起的身体反应。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受，可通过每日固定时间坐禅实现。研究显示，持续实践可增强个体对内部体验的觉察力，并能改善情绪调节能力。
4.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。锻炼能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛药和抗抑郁药物；此外还能提高心脏功能、增加肺活量以及增强免疫力。
除了上述建议外，保持均衡饮食也很重要，避免摄入过多咖啡因和糖分，因为它们可能会加剧焦虑症状。另外，充足的睡眠对于心理健康至关重要，尽量保持规律作息，每晚至少睡7-8小时。
2024-03-21 05:46
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
