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什么运动预防大脑萎缩
补充说明：什么运动预防大脑萎缩
a******W 2022-01-04 19:49
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
预防大脑萎缩可以通过有氧运动、抗阻训练、认知活动、社交互动和规律作息来实现。
1.有氧运动
有氧运动通过增加心率和呼吸频率来提高身体对氧气的利用效率，有助于改善脑部血液循环。建议进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳。
2.抗阻训练
抗阻训练可以增强肌肉力量和耐力，间接促进大脑神经功能的发展与维持。推荐进行每周至少两次全身性抗阻训练，可考虑使用自身体重或简单器械。
3.认知活动
认知活动涉及记忆、注意力和解决问题能力的锻炼，能够刺激大脑皮层的功能活动。日常生活中可通过阅读、填字游戏或学习新技能来保持大脑的认知活跃度。
4.社交互动
社交互动为大脑提供了交流与合作的机会，有助于促进神经元之间的连接和信息传递。鼓励参加兴趣小组、志愿者工作或定期与亲友相聚以增进人际交往。
5.规律作息
规律作息有助于稳定生物钟，优化内分泌状态，进而影响大脑内环境的稳定性。提倡每天保持7-8小时的有效睡眠时间，并合理安排工作与休息的时间比例。
如果症状持续存在或加重，应及时咨询专业医生，以便进行适当的评估和治疗。
2024-02-24 00:56
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