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严重失眠疗法
补充说明:严重失眠疗法
a******W 2022-01-04 19:47
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严重失眠可通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢,有助于消耗掉体内的能量,使人感到疲乏,从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习,每日多次进行,每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张感,减少因压力引起的失眠。特定技巧有助于降低交感神经系统活动,诱导身心进入放松状态。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的专注式冥想,在固定时间段内进行,开始时可能需要指导或辅助工具。冥想有助于培养对当下体验的觉察力及接受态度,从而减轻由杂念纷飞导致的心灵动荡与焦虑,改善睡眠品质。
4.针灸治疗
针对失眠问题,可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗,一般每周2-3次,连续4-6周为一疗程。针灸通过调节大脑皮层功能和内分泌系统来缓解压力,促进神经递质平衡,进而改善睡眠质量。
失眠者应避免睡前摄入刺激性食物或饮料,如咖啡、巧克力等,以减少影响睡眠的因素。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境也很重要。
2024-03-13 10:40
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