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生物钟紊乱失眠小妙招
补充说明：生物钟紊乱失眠小妙招
a******W 2022-01-06 16:27
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
生物钟紊乱失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、芳香疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的睡眠障碍。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以喝一杯热牛奶帮助入睡。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素前体物质，能够促进体内5-羟色胺及褪黑素的分泌，进而起到助眠的效果。
3.冥想练习
指导患者采取舒适的坐姿，闭上双眼，专注于呼吸或其他感官体验，每日练习一定时间。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，改善睡眠质量。适用于缓解由压力导致的生物钟紊乱所致的失眠。
4.芳香疗法
选用具有安神作用的精油，如薰衣草、橙花等，通过吸入或涂抹于衣物等方式使用。芳香疗法利用植物精油的挥发性来调节情绪和促进睡眠，有助于舒缓紧张情绪，改善因情绪波动引起的失眠状况。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也至关重要，例如固定睡眠时间、避免在床上玩手机等非睡眠活动。若经过上述方法调整后效果不佳，且失眠症状持续存在，则需及时就医，在医生指导下服用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行调理。
2024-03-02 13:29
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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