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睡眠障碍解决方法
补充说明：睡眠障碍解决方法
a******W 2022-01-06 16:28
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够促进大脑分泌内啡肽等物质以助于改善睡眠质量；且规律性有助于建立生物钟同步化从而形成良好作息习惯。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法、深度呼吸练习等技巧，在睡前使用以减轻身心压力和紧张感。此方法通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐步放松来缓解焦虑状态，有助于提高入睡效率。
3.冥想练习
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或专注呼吸等方式帮助集中注意力并进入放松状态。研究表明，冥想可降低皮质醇水平、减少压力荷尔蒙对身体的影响，并促进更好的睡眠品质。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针刺激神经反射点以调节内分泌系统功能失调引起的失眠等问题。中医认为失眠多由心脾两虚所致，而针灸能补益气血、安神定志从而改善相关症状。
除了上述治疗方法外，保持良好的生活习惯也是关键。例如，尽量避免摄入咖啡因和酒精，特别是在晚上，因为它们可能会影响睡眠质量。此外，睡前适当阅读书籍或听轻音乐可以帮助放松心情，促进入眠。
2024-03-06 17:04
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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