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怎样克服社交恐惧症和焦虑
补充说明：怎样克服社交恐惧症和焦虑
a******W 2022-01-07 15:07
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
社交恐惧症和焦虑可以通过认知行为疗法、暴露疗法、支持小组、心理自助技巧训练、松弛训练等治疗措施进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一系列会议中帮助个体识别并改变导致社交恐惧和焦虑的错误思维模式。此方法有助于个体认识到其想法可能导致过度担忧和回避行为，并学习替代性、更合理的思考方式来管理这些情绪。
2.暴露疗法
暴露疗法通过逐渐将患者置于他们害怕的情境中，让他们习惯于这种情境，从而减少对它的恐惧感。此法可以帮助患者逐步面对他们的恐惧，增加他们在社交场合中的自信和安全感。
3.支持小组
支持小组为有类似经历的人提供一个安全且理解的环境，在这里他们可以分享经验、给予鼓励和支持彼此。参加这样的团体可以让患者感到不那么孤单，并从他人的经验中获得启发和安慰。
4.心理自助技巧训练
心理自助技巧训练包括放松练习、正念冥想和其他自我调节策略，可通过书籍、应用程序或在线课程获取指导。这些技术旨在帮助个体控制身体反应如心悸或颤抖，并提高他们处理社交场合的信心。
5.松弛训练
松弛训练涉及深呼吸、渐进性肌肉松弛或其他放松技巧，可在安静环境中每日练习以减轻紧张感。这种方法有助于降低身体上的压力反应，使个体更能专注于社交互动本身而非潜在的威胁。
社交恐惧症患者应避免摄入刺激性物质，如咖啡因和尼古丁，以减少焦虑症状。适当的营养和规律的运动也有助于改善心理健康状况。
2024-02-03 04:58
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社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder ， SAD），是焦虑症的一种。
多发人群：17～30岁男女
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
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