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社交恐惧症怎么自己治疗
补充说明：社交恐惧症怎么自己治疗
a******W 2022-01-07 15:07
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
社交恐惧症的自我治疗可采取认知行为疗法、放松训练、暴露疗法、自我肯定练习、正念冥想等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助患者识别并改变错误观念及思考模式。此方法有助于纠正对社交场合的不合理想法和预期，减少焦虑感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中每天多次练习，旨在提高身体应对压力时的放松能力。放松训练可降低身体紧张度，从而减轻社交情境下的生理反应，缓解恐惧感受。
3.暴露疗法
逐步将患者置于他们害怕的情境中，并鼓励其接受挑战，以逐渐减少回避行为。暴露于所畏惧的情境中可以帮助个体逐渐适应，并减少对其的回避，从而改善社交恐惧。
4.自我肯定练习
通过写作或其他形式记录自己的优点和成就，并定期回顾这些内容来增强自信心。自我肯定练习可以帮助个体关注自身积极方面而非过度担忧他人评价，从而减少社交场合中的自卑情绪。
5.正念冥想
指导患者专注于当下经验，不加评判地观察思维流，并学习非批判性接纳。正念冥想有助于培养对内部思想和情感的觉察力，减少因过度思虑未来可能受到批评而产生的焦虑。
社交恐惧症患者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力和浓茶，以免加剧焦虑症状。建议采取适量运动，如散步或瑜伽，以促进血液循环和释放有益荷尔蒙，有利于改善心理健康。
2024-02-03 11:24
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社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder ， SAD），是焦虑症的一种。
多发人群：17～30岁男女
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
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