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多梦睡眠质量不好怎样调理
补充说明：多梦睡眠质量不好怎样调理
a******W 2022-01-12 14:56
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
多梦睡眠质量不好可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，增加富含色氨酸、维生素B6等助眠物质的食物摄入量来改善睡眠质量。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，有助于调节生物钟；维生素B6参与神经递质合成，对神经系统功能有积极影响。适当提高这两种营养素水平可缓解因多梦导致的失眠症状。
2.运动疗法
制定规律且适宜的运动计划，在专业人士指导下进行适度强度的锻炼，如慢跑、游泳等。科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑内血流量增加，从而改善脑部供氧状态，有利于提升睡眠质量。此外，持续稳定的运动习惯有助于建立良好的作息规律，进一步优化睡眠模式。
3.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂改善症状。上述药物具有清热燥湿、滋阴养血安神的功效，对于肝火旺盛引起的烦躁不安、心悸不宁等症状有一定的治疗效果。
4.针灸治疗
选择合适的穴位，如三阴交穴、足少阳胆经穴等，由专业中医师操作进行针灸治疗。针灸可以直接或间接地调节中枢神经系统功能紊乱，进而改善睡眠障碍。具体机制包括但不限于：刺激迷走神经、抑制交感神经兴奋、增强5-羟色胺受体介导的信号传导等。
5.认知行为疗法
在专业心理医生指导下，通过一系列面谈和练习帮助个体识别并改变不良睡眠观念及行为模式。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，减轻焦虑压力，从而改善多梦引起之睡眠质量问题。此方法强调系统化学习与实践相结合方式以达到最佳效果。
建议定期评估睡眠质量，以便及时发现并解决问题。必要时，可考虑使用镇静催眠药如苯二氮卓类药物或抗抑郁药如文拉法辛等非处方药品辅助入睡。但需谨慎遵循医嘱，避免长期依赖。
2024-04-02 18:16
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每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。
症状起因：造成多梦的原因很多。 一、精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起多梦。 二、工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素。 三、晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成多梦。
可能疾病： 慢性乙肝 癔症 睡眠障碍 缺血缺氧性脑病 脑外伤伴发的精神障碍
常见检查：
就诊科室：神经、心理、精神病、老年科
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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滋阴益气，固本培元。用于阴虚气弱，虚劳咳嗽，心悸气短，骨蒸潮热，腰酸耳鸣，大便干燥。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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清热解毒，镇静安神。对温热病引起的高热不退，烦燥不安，咽喉肿痛，舌红或绛，苔黄，脉数者适宜；多用于湿热型肝炎和上呼吸道感染症。
