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缺钙如何调理食补
补充说明：缺钙如何调理食补
2024-07-04 09:59
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方晓茹 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：擅长为患者提供科学的饮食指导和饮食建议：如非药物医学营养减重，营养不良（肥胖或消瘦），胃肠功能障碍、肾病，代谢性疾病（糖尿病等）
提问
缺钙可以通过牛奶、奶制品、绿叶蔬菜等食物进行调理食补。
1.牛奶
牛奶富含钙质，可以作为日常饮品。例如，每天饮用一杯温热的牛奶。牛奶中的钙质有助于骨骼健康，促进身体吸收其他营养物质。适合于缺钙导致的骨质疏松、牙齿脆弱等问题。
2.奶制品
除了牛奶外，酸奶、芝士等奶制品也是良好的钙源。如每日食用一小杯酸奶。奶制品中的钙质易于人体吸收利用，同时含有维生素D和其他有益成分。适用于需要增加钙摄入量但无法通过食物获得足够钙的人群。
3.绿叶蔬菜
菠菜、芥蓝等绿叶蔬菜中也含有丰富的钙质。如每周至少食用两次绿叶蔬菜沙拉。绿叶蔬菜中的钙质不仅有助于补充体内所需，还提供多种维生素和矿物质。适合于缺钙的同时希望保持均衡饮食结构的人群。
此外，适量晒太阳也有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。建议定期检查血液中的钙水平，以确保及时调整饮食和生活方式。
2024-07-04 17:36
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骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。
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