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半夜醒来睡不着是什么原因
补充说明：半夜醒来睡不着是什么原因
2024-06-17 14:12
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
半夜醒来睡不着可能是由睡前饮食过多、环境噪音干扰、睡眠障碍等引起的。
1.睡前饮食过多
睡前摄入大量食物可能导致胃部不适，影响入睡，进而导致半夜醒来后难以再次入眠。调整晚餐时间或减少睡前进食量可以缓解此症状。例如，可以在睡前两小时停止进食，以改善夜间睡眠质量。
2.环境噪音干扰
环境中的持续噪音可能扰乱正常的生物钟节律，使人难以进入深度睡眠状态，从而导致半夜醒来且难以重新入睡。使用耳塞、白噪声机等工具可以帮助隔绝外界噪音，提高睡眠环境的质量。例如，在睡觉时戴上耳塞，有助于降低噪音对睡眠的影响。
3.睡眠障碍
长期存在睡眠障碍如失眠，会导致大脑无法得到充分休息，容易出现半夜醒来的情况，此时即使尝试再次入睡也可能会感到困难。认知行为疗法是针对睡眠障碍的有效方法之一，通过改变不良的睡眠习惯和思维模式来改善睡眠质量。例如，建立固定的睡眠时间和起床时间，逐渐养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠障碍。
如果经常发生半夜醒来睡不着的情况，建议保持规律的作息时间，避免午夜后过度活动，同时注意睡前放松身心，如进行深呼吸或冥想练习。此外，定期进行睡眠评估，如使用智能手环监测睡眠质量，以便及时发现并处理潜在的睡眠问题。
2024-06-17 18:13
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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