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怎么才能练出腹肌
补充说明：怎么才能练出腹肌
2024-07-12 17:07
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陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。
提问
练出腹肌可采取有氧运动、力量训练、饮食调整等措施进行治疗。
1.有氧运动
有氧运动通过增加心率和呼吸频率来提高身体的耐力，促进脂肪燃烧，从而减少腹部脂肪堆积。进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少3-5次，每次30分钟以上，可以帮助减少腹部脂肪，从而有助于腹肌的显现。
2.力量训练
力量训练通过使用自身体重或器械进行重复动作来增强肌肉力量和耐力，特别是核心肌群的力量。进行力量训练如仰卧起坐、平板支撑等，每周至少3-4次，每次15-20分钟，可以增强腹肌力量和耐力。
3.饮食调整
饮食调整通过控制热量摄入和增加蛋白质摄入来帮助减少腹部脂肪堆积，并促进肌肉生长。饮食调整包括减少高热量食物的摄入，增加蛋白质食物的摄入，如鸡胸肉、鱼、豆类等。同时，保持规律的饮食习惯和适量的水分摄入也对腹肌的形成有帮助。
在进行上述治疗措施的同时，建议保持良好的睡眠质量，避免过度压力和焦虑情绪。
2024-07-12 17:42
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
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