发病时间：不清楚
克服失眠的方法
补充说明：克服失眠的方法
2024-06-17 16:32
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黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
失眠可以通过生活方式调整、认知行为疗法、放松技巧训练等方法进行治疗。
1.生活方式调整
建议患者保持规律作息、适度运动、减少咖啡因摄入等。规律的生活习惯有助于调节生物钟，提高睡眠质量；适量运动可消耗多余能量，促进睡眠。适用于大多数失眠人群，特别是由于生活节奏不规律导致的短期失眠。
2.认知行为疗法
通过心理咨询师指导患者识别并改变不良思维模式，如过度担忧、焦虑等。此方法旨在帮助患者理解失眠的原因，并学会应对策略，从而改善睡眠。其核心是改变患者的错误观念，减轻压力。适用于长期失眠且伴有情绪问题的人群，如焦虑症、抑郁症等。
3.放松技巧训练
包括渐进性肌肉松弛法、深呼吸练习等，可在睡前进行。这些技巧能帮助身体和心理逐渐放松，减少紧张感，进而提高入睡难度。适合于那些因为工作压力大、精神紧张而难以入睡的人群。
此外，应避免使用电子设备，特别是在临睡前，以减少蓝光对眼睛的影响，同时可以尝试听轻音乐或阅读书籍来转移注意力，有助于缓解失眠症状。
2024-06-17 18:35
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
