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经常上夜班的人应该补充什么
补充说明：经常上夜班的人应该补充什么
a******W 2025-02-21 09:35
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
经常上夜班的人可以适当食用全麦面包、燕麦片、香蕉、蓝莓和低脂牛奶来补充营养和能量。但需要注意的是，食物并不能完全替代药物，如果工作性质导致身体不适，应及时就医并遵循医生的指导。
1.全麦面包
全麦面包富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，改善消化功能，进而缓解因长时间工作导致的食欲不振。此外，其还可以为身体提供能量，维持机体正常运作。但需要注意的是，如果对麸质过敏则不宜食用。
2.燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感并促进肠道健康。此外，它还是一种低GI食品，可以稳定血糖水平，适合需要保持清醒度的夜班工作者。建议选择无糖添加的纯燕麦片作为早餐或加餐选项。
3.香蕉
香蕉是常见的高钾食物，可以帮助调节体内电解质平衡，预防疲劳。同时，其也富含碳水化合物，可迅速转化为葡萄糖以供大脑使用。对于经常熬夜的人来说，吃香蕉是一个不错的选择。
4.蓝莓
蓝莓中富含花青素，具有抗氧化作用，能有效清除体内的自由基，提高免疫力。而且，其还有助于改善记忆力和注意力，使人精力充沛。适量食用可帮助减轻熬夜带来的负面影响。
5.低脂牛奶
低脂牛奶含有一定量的钙元素，有利于骨骼健康，避免因长期缺乏日照而引起的骨质疏松症。此外，其还是维生素D的良好来源，该物质有助于身体吸收钙。但是乳糖不耐受者应减少摄入量或选择其他替代品。
经常上夜班的人群应在饮食中均衡摄取各类营养素，尤其是富含蛋白质、铁质及B族维生素的食物。定期休息和适度运动也有助于缓解因频繁换班造成的身体压力。
2025-02-21 09:35
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食欲不振是指对食物缺乏需求的欲望。严重的食欲不振称为厌食。 食欲的中枢在下丘脑,其与大脑皮层有广泛的联系。在下丘脑有两个调节摄食的中枢,一个是饱足中枢,在腹内侧核,动物实验,破坏此中枢,出现食欲亢进,食量增加。另一个是嗜食中枢,在腹外侧核,破坏此中枢,动物出现食欲丧失,拒食。这两个中枢相互调节,以控制摄食。
症状起因：引起食欲不振的的原因有很多，常见的有以下9点： 1、过度的体力劳动或脑力劳动： 会引起胃壁供血不足，胃分泌养活，使胃消化功能减弱。 2、饥饱不均： 胃经常处于饥饿状态，久之会造成胃粘膜损伤，引起食欲不振。 3、情绪紧张过度疲劳： 在当今快节奏和竞争的社会中，人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪，导致胃内分泌酸干扰功能失调，引起食欲不振。 4、暴饮暴食使胃过度扩张： 食物停留时间过长，轻则造成粘膜损伤，重则造成胃穿孔。 5、酗酒吸烟： 酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒精也可直接损伤胃粘膜，如果患有溃疡病、慢性胃炎，酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔;烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，吸烟也会引起慢性胃炎。 6、生冷食物： 经常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒，出现恶心、呕吐、食欲不振。 7、药物因素： 有些慢性疾病需要长期服药，某些药物长期服用可导致药原性味觉障碍。有时也与环境、心理状态、食品的加工等有一定的关系。 8、睡前饱食： 晚餐过饱，必然使胃肠负担加重，胃液分泌紊乱，易出现食欲下降。另外，还可导致肥胖、睡眠不实、结石、糖尿病等。 9、饱食后运动： 饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快，继而出现胃痉挛，出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭转。
常见检查：
就诊科室：消化
