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怎么锻炼减肚子上的赘肉最快最有效
补充说明：怎么锻炼减肚子上的赘肉最快最有效
2023-09-11 23:29
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王海彬 主任医师 广州中医药大学第一附属医院 三甲
擅长：更新更新里面那更新里面的一个更新里面那个股骨头坏死，膝关节关节炎，半月板损伤，交叉韧半月板损伤，交叉韧带损伤，足踝外科。膝关节疾病
提问
肚子上的赘肉一般是指腹部赘肉，通常没有怎么锻炼减腹部赘肉最快最有效这种说法。腹部赘肉通常可以通过跑步、仰卧起坐、转呼啦圈、游泳、打羽毛球等方式来辅助减肥。
1、跑步
跑步是一种有氧运动，能够促进身体的新陈代谢，同时还能够促进腹部脂肪的燃烧，长期坚持跑步，能够有效减掉腹部的赘肉。但是在跑步之前，患者需要进行热身运动，以免导致肌肉拉伤。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，能够促进腹部脂肪的燃烧，长期坚持做仰卧起坐，能够达到减掉腹部脂肪的目的。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是一种比较常见的运动方式，能够促进腹部脂肪的燃烧，同时还能够促进肠道蠕动，帮助食物消化，能够有效改善腹部脂肪堆积的情况。
4、游泳
游泳是一种全身性的运动，能够促进身体的新陈代谢，同时还能够促进腹部脂肪的燃烧。但在游泳之前，患者需要进行热身运动，以免导致肌肉拉伤。
5、打羽毛球
如果患者腹部赘肉比较多，也可以通过打羽毛球的方式来减肥，每天坚持打羽毛球，能够加快腹部脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。
建议患者在进行运动时，要根据自身情况，选择合适的运动方式，以免出现不适症状。在饮食上，还要注意合理膳食，适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、胡萝卜、苹果、香蕉等，同时还可以适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于增强体质，提高身体免疫力。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-12 20:37
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
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