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腰部僵硬怎么锻炼
补充说明：腰部僵硬怎么锻炼
a******W 2023-09-26 23:52
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰部僵硬可以考虑运动疗法、功能性训练、肌肉平衡训练、针灸、推拿等方法来缓解。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来增强核心肌群力量，如桥式运动、腹肌收缩等。此方法适合于改善因腰背部肌肉劳损导致的局部血液循环不畅引起的腰部僵硬。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高身体对日常活动的适应能力，包括平衡、柔韧性和稳定性练习。例如使用弹力带进行侧跨步练习。此方法适用于提高下肢肌肉力量及协调性，进而缓解由姿势不当引起的腰部僵硬。
3.肌肉平衡训练
针对腰部周围不同肌群的强化和放松练习有助于纠正不平衡状态，并可促进软组织修复。对于存在长期久坐或不良体态引起脊柱两侧肌肉张力差异较大的人群具有积极作用。
4.针灸
针灸是中医传统手法之一，在专业医师指导下选择穴位进行刺激以达到舒缓效果。对于因寒湿侵袭所致之腰部酸痛、僵直具有一定作用。
5.推拿
推拿涉及多种手法如揉捏、按压等，旨在改善局部循环、缓解紧张及增加灵活性。对于长时间静坐后出现轻微腰部不适者有较好效果；但急性期或严重损伤不宜立即施行。
在实施上述建议前，应确保无禁忌证并咨询专业医疗人员指导。必要时，可根据医嘱配合非甾体抗炎药如布洛芬胶囊、双氯芬酸钠缓释片进行止痛治疗。
2024-04-25 02:30
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
酮洛芬凝胶
用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
益肾蠲痹丸
温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
