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如何摆脱节后综合症粉？
补充说明：如何摆脱节后综合症粉？
a******W 2024-01-24 11:55
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
节后综合症可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、放松训练、压力管理技巧等方法来缓解。
1.运动疗法
运动疗法通过增加血液循环、促进新陈代谢来缓解疲劳，如快走、瑜伽等。此方法适合体力劳动者，可改善睡眠质量，减少工作日的压力感。
2.饮食疗法
饮食疗法旨在调整饮食结构，补充营养素，如适量摄入富含维生素B群的食物。适用于办公室工作者，以支持身体恢复平衡状态。
3.认知行为疗法
认知行为疗法帮助个体识别并改变消极思维模式，如正念冥想。对于经常加班导致情绪波动较大的人群有益，有助于提高工作效率。
4.放松训练
放松训练教导人们运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧减轻紧张感，例如渐进性肌肉松弛法。针对长时间伏案工作的白领阶层，可以预防因过度劳累引起的身心不适。
5.压力管理技巧
压力管理技巧教给个体应对压力的方法，如时间管理、设定合理目标。对经常加班且面临较大工作压力的人有帮助，能有效降低心理负担。
节后综合征通常在假期结束后的一周内出现，若症状持续不缓解，建议寻求专业心理咨询师的帮助。适当的社交活动也有助于缓解症状，但应避免安排过于密集的聚会，以免影响恢复进程。
2024-03-18 08:42
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“假期综合症”并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。
