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生物钟紊乱失眠怎么调整
补充说明：生物钟紊乱失眠怎么调整
a******W 2024-01-24 12:21
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
生物钟紊乱失眠时，首先应该调整自己的生物钟，保持合理的睡眠时间，养成每天早睡早起的好习惯。其次晚餐后建议采取散步或慢跑的运动方式，在睡觉前可以喝杯温牛奶、泡个热水澡还有听着舒缓的音乐来提高睡眠质量，达到改善睡眠质量的作用。平时生活中应避免压力过大，保持情绪的放松，不要过于焦虑和紧张，保证有规律的饮食，三餐定时进行且营养均衡，睡前尽量避免摄入咖啡、浓茶等刺激性的食物，会影响睡眠质量。还可以适当服用安神补脑液、谷维素和维生素b族进行治疗。
2024-01-24 12:21
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
