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女人吃什么补钙
补充说明：女人吃什么补钙
a******W 2023-09-26 23:40
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
女性补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、小鱼干等富含钙质的食物。需要强调的是，食物补钙并不能替代医生的建议和处方药物。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质较为丰富。适当饮用牛奶能够补充人体所需的钙质，有助于骨骼健康。但不宜过量摄入，以免引起腹胀或腹泻等不适症状。
2.酸奶
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（如嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌），经发酵后冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶中的钙多以离子状态存在，较易被机体吸收利用，从而起到补钙的作用。
3.豆腐
豆腐是由黄豆制成的食物，富含植物蛋白及磷脂，还含有大量的钙质。豆腐中的钙质可以促进骨骼生长发育，预防骨质疏松症的发生。此外，其还有助于降低血压水平。
4.芝麻酱
芝麻酱是将炒熟的芝麻磨碎制成的食品，富含油脂、蛋白质、碳水化合物等多种营养成分，也含有一定量的钙。适量食用芝麻酱可增加膳食纤维摄入量，改善肠道环境，进而提高机体对钙的吸收率。
5.小鱼干
小鱼干是一种常见的海产品，由小鱼腌制而成，通常晒干后保存，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，同时也含有一定的钙质。小鱼干中的钙质有利于增强骨骼强度，减少骨折风险。同时还可以辅助调节血脂水平，预防心血管疾病发生。
日常生活中，建议定期进行血清钙浓度检测，以评估身体对钙的吸收情况。对于缺钙的人群而言，除上述提及的食物外，还可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物来补钙。
2024-02-27 19:08
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