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锌镁每天补充多少
补充说明：锌镁每天补充多少
2023-09-26 23:26
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精选回答(2)
方晓茹 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：擅长为患者提供科学的饮食指导和饮食建议：如非药物医学营养减重，营养不良（肥胖或消瘦），胃肠功能障碍、肾病，代谢性疾病（糖尿病等）
提问
成年人每日锌适宜摄入量为11.5毫克左右，镁300毫克左右，儿童和青少年则需要更多的锌和镁。因此，在日常饮食中应确保足够的锌和镁摄入，并可能在医生指导下额外服用含锌、镁的营养素补充剂。
成年男性通常比女性需要更多锌元素，建议每日摄入量为11.5毫克左右；而孕妇及哺乳期妇女对锌的需求较高。对于缺锌的人群来说，可以通过食用牡蛎、瘦肉等富含锌的食物来满足身体所需。
镁是人体必需的一种矿物质，其推荐摄入量因年龄而异。一般情况下，成人每日镁的适宜摄入量约为镁300毫克，但老年人以及患有某些疾病如糖尿病或高血压的人群可能需要更高的镁摄入量。为了达到理想的镁水平，可以多吃绿叶蔬菜、坚果类食物等含有丰富镁质的食物。针对缺乏锌的情况，可适当进食猪肝、鸡胗等动物内脏以补锌；而对于镁不足，则可通过多食香蕉、菠菜等碱性食品进行改善。
定期监测血液中的微量元素含量可以帮助确定是否存在任何潜在问题并及时采取措施予以纠正。此外，保持均衡饮食习惯也是维持体内正常锌和镁水平的关键所在。
2024-11-29 16:16
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
锌镁每天补充多少一般不可以做出明确的判断，身体状况不同，补充的量也会有一定的区别，具体的用量需要遵从医嘱。
锌镁是人体必需的微量元素，缺锌可能会导致患者出现食欲减退、生长发育迟缓、免疫力低下等症状，缺镁可能会导致患者出现记忆力减退、注意力不集中、肌肉痉挛等症状。通常情况下，健康成年人每天需要补充锌元素300毫克到400毫克，而镁的正常需要量为75毫克到100毫克，所以锌镁每天补充多少一般不可以做出明确的判断。如果身体出现了缺锌的情况，可以在医生的指导下服用葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌口服溶液进行治疗。如果出现了缺镁的情况，可以遵医嘱服用氯化镁片、枸橼酸镁片等药物进行治疗。
在日常生活中要注意饮食均衡，避免过度挑食，以免导致体内缺乏其他营养物质。如果出现了不适的症状，建议患者及时到医院就诊治疗。
2023-09-26 23:26
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锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中是必不可少的物质，发挥着极其重要的作用，被誉为"生命之花"、" 智力之源"、““婚姻和谐素””。婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，容易造成锌摄入量不足。人体缺锌就要及时补充，不然会影响身体机能。补锌可多吃蛋白锌、生蚝、核桃、动物肝脏等含锌较为丰富的食物。
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