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每晚跑步四公里可以减肥吗
补充说明：每晚跑步四公里可以减肥吗
a******W 2024-11-15 15:00
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
每晚跑步四公里一般情况下是可以起到一定辅助减肥作用的。
因为每天晚上跑步4公里能够加快身体血液循环，提高机体的新陈代谢水平，并且还可以帮助体内脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。但是需要注意的是，在进行跑步运动之前要做好热身活动，以免导致肌肉拉伤的情况发生。另外也要注意做好保暖措施，以免受凉引起感冒的发生。
如果在跑步的同时控制饮食摄入量，减少高热量食物的摄入，增加蛋白质、膳食纤维等营养素的摄取，则有助于增强饱腹感，促进新陈代谢，进而可能有利于体重管理。
减肥期间应避免暴饮暴食，保持均衡饮食，并结合适当的有氧运动和力量训练，以确保身体健康并获得理想的身材。
2024-11-15 15:00
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
