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臀肌挛缩症可以通过锻炼恢复吗
补充说明：臀肌挛缩症可以通过锻炼恢复吗
2023-09-23 05:10
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曾钢 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：足踝运动损伤、足踝部畸形、足踝部关节炎及四肢骨折
提问
臀肌挛缩症一般可以通过锻炼恢复，患者可以通过提肛运动、仰卧屈膝、深蹲、靠墙半蹲、跪姿收腹等方式进行锻炼。
1、提肛运动
患者可以通过提肛运动的方式进行锻炼，主要是通过收缩肛门来缓解症状，能够有效改善臀肌挛缩症引起的不适症状。患者在进行提肛运动时，需要注意动作轻柔，避免用力过猛，以免导致出现肌肉拉伤的情况。
2、仰卧屈膝
患者可以通过仰卧屈膝的方式，锻炼下肢肌肉，能够有效缓解臀肌挛缩症引起的下肢不适症状。患者在进行屈膝运动时，需要注意保持膝盖不动，避免用力过猛，以免导致出现疼痛症状。
3、深蹲
患者也可以通过深蹲的方式进行锻炼，深蹲能够有效拉伸臀部肌肉，促进局部血液循环，同时还能够改善臀肌挛缩症引起的臀部疼痛、酸胀等症状。但患者需要注意在深蹲时保持正确的姿势，以免导致出现损伤。
4、靠墙半蹲
患者也可以通过靠墙半蹲的方式进行锻炼，靠墙半蹲能够有效拉伸臀部肌肉，促进局部血液循环，同时还能够改善臀肌挛缩症引起的臀部疼痛、酸胀等症状。但患者需要注意在靠墙半蹲时保持正确的姿势，以免导致出现损伤。
5、跪姿收腹
跪姿收腹是指将双膝跪在床上，双脚向前开立，双手叉腰，将臀部抬高，并向后伸展的一种运动方式，可以有效改善臀肌挛缩症引起的臀部疼痛、酸胀等症状。但患者需要注意跪姿收腹时保持正确的姿势，以免导致出现损伤。
除此之外，臀肌挛缩症的患者还可以通过跑步、游泳、骑自行车等方式进行锻炼。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2023-09-23 21:38
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
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