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30岁经常失眠是什么原因
补充说明：30岁经常失眠是什么原因
2024-06-17 13:59
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
30岁经常失眠可能是由工作压力大、不良睡眠习惯、生活不规律等引起的。
1.工作压力大
长期处于高压力状态可能导致身体释放应激激素，如肾上腺素、皮质醇等，这些激素会干扰正常的睡眠模式。通过放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽来缓解压力。例如，每天晚上睡前进行15分钟的深呼吸练习可以帮助降低心率，促进更好的入睡。
2.不良睡眠习惯
不良的睡眠习惯，如在床上看电视或使用电子设备，可能会导致大脑对床产生错误的联想，从而影响入睡。建立良好的睡眠环境和习惯，比如设定固定的睡觉时间和起床时间，保持安静、黑暗和凉爽的卧室，有助于改善睡眠质量。
3.生活不规律
生活不规律，如长时间熬夜或饮食不规律，可能会影响生物钟的稳定性，进而影响睡眠周期。调整生活方式，如尽量在同一时间上床睡觉并设定固定的起床时间，可以逐渐恢复正常的生物钟节律。
建议定期进行睡眠评估，以确定是否存在其他潜在的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停综合征或焦虑症。此外，注意保持均衡饮食，避免摄入过多咖啡因和酒精，因为它们都可能影响睡眠质量。
2024-06-17 18:09
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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