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怎样改善睡眠提高睡眠质量
补充说明：怎样改善睡眠提高睡眠质量
2024-09-06 11:10
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
改善睡眠提高睡眠质量可以通过生活方式的调整、心理治疗和药物治疗来实现。
1.生活方式的调整
良好的作息习惯是改善睡眠质量的基础，建议保持规律的睡眠时间，避免在睡前长时间使用电子设备，并确保卧室环境安静、舒适。
2.心理治疗
对于由心理因素导致的失眠，可以考虑认知行为疗法或催眠疗法。这些方法可以帮助患者识别并改变不良的睡眠思维模式，从而改善睡眠质量。
3.药物治疗
如果上述方法无效，医生可能会考虑使用药物来帮助患者入睡和保持睡眠。常见的药物包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类安眠药。
在调整生活方式的同时，建议定期进行身体锻炼，如散步、瑜伽等轻度运动。
2024-09-06 14:21
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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