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失眠的情况下怎样才能让自己睡着

发病时间:不清楚

失眠的情况下怎样才能让自己睡着

补充说明:失眠的情况下怎样才能让自己睡着

2024-08-24 21:49

失眠 佐匹克隆 睡眠质量 大脑 入睡 睡眠 深呼吸 肌肉 焦虑 咖啡因 生物钟

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精选回答(1)

林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲

擅长:内科,儿科,失眠

提问

失眠可以通过药物治疗、认知行为疗法、生活方式调整等方法来改善。
1.药物治疗
非苯二氮卓类药物如扎来普隆、佐匹克隆等可帮助改善睡眠质量。这些药物通过调节大脑中的神经递质平衡,减少觉醒状态。这类药物能够缩短入睡时间并提高睡眠效率,从而缓解失眠症状。适用于短期失眠或轻度至中度失眠患者,在医生指导下使用。
2.认知行为疗法
认知行为疗法包括放松训练、正念练习等,旨在改变不良的思维模式和行为习惯。例如,可以学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧。此方法通过调整心理因素影响,减轻焦虑和压力,进而改善睡眠。适合长期失眠伴有情绪困扰的患者。
3.生活方式调整
建议规律作息,保持良好的睡眠环境,如降低室内噪音、控制室温等;睡前避免摄入咖啡因及酒精等刺激物。良好的生活习惯有助于建立稳定的生物钟,促进自然入睡。适用于大多数失眠人群,特别是那些由于生活节奏不规律导致的暂时性失眠。
此外,应避免在睡前长时间使用电子设备,因为蓝光会干扰褪黑素分泌,影响睡眠。同时,适度的运动也有助于改善睡眠,但要确保在睡前数小时内完成。

2024-08-26 09:07

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疾病百科

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失眠 (入睡和维持睡眠障碍)

通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

  • 症状起因:一、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。 二、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等 三、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠, 四、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠 五、安眠药或嗜酒者的戒断反应

  • 可能疾病: 家庭主妇综征合征 空巢综合症 经行失眠 职业妇女病 致死性家族性失眠症

  • 常见检查:

  • 就诊科室:精神

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