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老是失眠怎么办吃什么可以好睡点
补充说明：老是失眠怎么办吃什么可以好睡点
a******W 2024-01-24 12:12
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠可以通过吃香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物来改善睡眠质量。需要注意的是，食物并不能完全治愈失眠，如果失眠情况持续或加重，应及时寻求专业医生的帮助。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和轻松。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能具有重要作用。适当进食燕麦可促进血清素合成，进而提高睡眠质量。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质能够有效缩短入睡时间并增加总睡眠时间。适量食用杏仁还可以缓解焦虑和紧张情绪，有助于改善睡眠环境。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以帮助身体释放一种名为色氨酸的神经递质，这种递质能够促进脑部产生褪黑激素，让人感到疲倦并进入梦乡。此外，牛奶中的蛋白质也有助于稳定血糖水平，避免夜间频繁醒来。
5.小米粥
小米粥是一种传统的催眠食品，其富含氨基酸色氨酸，能促进大脑分泌5-羟色胺，进而转化为褪黑素，达到安神助眠的效果。此外，小米粥还含有多种微量元素和膳食纤维，能够平缓肠胃道运动，减轻因消化不良引起的心悸不安感。
建议患者睡前避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、巧克力等。建立规律作息习惯，保持适度锻炼，有助于改善睡眠质量。若症状持续不改善，建议咨询专业医生或药师的意见。
2024-04-27 06:07
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
