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焦虑惊恐发作怎么控制
补充说明：焦虑惊恐发作怎么控制
a******W 2024-01-24 11:43
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑惊恐发作可以通过认知行为疗法、心理松弛训练、深呼吸练习、运动疗法、针灸治疗等方法进行控制。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变错误思维模式来减轻焦虑症状。具体包括面接咨询师、完成任务等。此方法适合于那些希望了解自身思维习惯并对之进行调整的人群。
2.心理松弛训练
心理松弛训练旨在通过放松身体来减少焦虑感，通常涉及肌肉紧张-缓解技巧。例如引导想象一个安静和平的地方或使用渐进性肌肉松弛法。这种方法可用于日常压力管理或在特定情境下提高情绪稳定性。
3.深呼吸练习
深呼吸练习教导人们缓慢而有意识地吸气和呼气以降低心率和血压。可以采用腹式呼吸或计数呼吸法。适用于任何需要快速缓解焦虑的情况，如社交场合或工作压力。
4.运动疗法
运动疗法通过增加内啡肽分泌来促进身心健康，并可转移注意力从负面思维转向身体活动。建议每周至少进行150分钟中等强度锻炼。对于希望通过运动改善心理健康者有益；对预防焦虑也有一定效果。
5.针灸治疗
针灸治疗是利用细针刺激身体穴位来调节气血平衡，可能有助于缓解焦虑症状。针灸适宜用于长期存在焦虑状态且希望通过传统中医手段调理者。
以上提到的所有治疗方法都需要在专业医疗人员指导下进行，以确保安全和有效性。患者应根据个人情况选择合适的治疗方法，并定期评估和调整治疗计划。
2024-04-22 07:09
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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