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腰椎4-5节膨出怎么锻炼
补充说明:腰椎4-5节膨出怎么锻炼
2023-09-23 05:14
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腰椎4-5节膨出可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、倒走、游泳等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位,头部及双上肢用力上抬,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰背酸痛的情况。
2、仰卧保健法
腰椎4-5节膨出的患者可以采用取仰卧位来缓解腰部不适症状。可以在腰部放置软枕,能够减轻腰部的重力负担,同时还可以使腰部肌肉得到放松,有利于改善腰椎4-5节膨出的情况。
3、五点支撑法
取仰卧位,以头部、双肘及双足为支撑点,向上挺腹,使背部尽量后伸,尽量后伸,保持5秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰部不适症状。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法,倒走可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时双脚向前迈一步,双手叉腰,头部向后仰,双肩向后向下用力,双手在后面交叉抱头,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤。
另外,如果患者出现腰椎4-5节膨出的情况,建议及时就医治疗,以免延误病情。
2023-09-23 21:38
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