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怎样才能不紧张焦虑
补充说明：怎样才能不紧张焦虑
2023-08-10 19:03
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
紧张焦虑可以通过自我放松训练、转移注意力、适当运动、寻求专业心理治疗师的帮助、服用药物等方式来缓解。
1、自我放松训练
当患者出现紧张、焦虑的情绪时，可以通过深呼吸、肌肉放松训练等方法进行缓解，深呼吸可以吸进大量的氧气，使患者的心率增快、血压升高，从而缓解紧张、焦虑的情绪。
2、转移注意力
当患者出现紧张、焦虑的情绪时，可以通过转移注意力的方式进行缓解，比如听音乐、看电视、运动等，可以使患者身心放松，从而缓解紧张、焦虑的情绪。
3、适当运动
如果患者出现紧张、焦虑的情绪，可以通过适当运动的方式进行缓解，比如跑步、打篮球、瑜伽等，可以促进身体血液循环，有助于缓解紧张、焦虑的情绪。
4、寻求专业心理治疗师的帮助
如果患者长期处于紧张、焦虑的情绪中，可能会导致心理问题，如抑郁症、焦虑症等。建议患者及时寻求专业心理治疗师的帮助，通过心理疏导的方式来缓解紧张、焦虑的情绪。
5、服用药物
如果患者长期处于紧张、焦虑的情绪中，并且出现了严重的失眠症状，可以在医生的指导下服用片、劳拉西泮片等药物进行治疗，可以起到镇静的作用，从而缓解患者紧张、焦虑的情绪。
在日常生活中，建议患者保持良好的心态，避免紧张、焦虑的情绪，以免影响到正常的生活。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-08-11 20:14
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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