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如何调节焦虑的心情
补充说明：如何调节焦虑的心情
2023-08-10 19:03
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
如果想要调节焦虑的心情，可以通过自我调节，也可以通过心理治疗、药物治疗等方式调节。但是具体的方法需要根据不同原因来决定，对于不同的原因所引起的焦虑情绪，需要采取不同的处理措施。
一、自我调节
1、放松压力：通常在生活中如果压力过大，就会导致心情不佳，甚至还会引起精神衰弱。因此可以通过适当的放松压力，有利于调节焦虑的心情，改善精神紧张的现象。
2、沟通交流：平时要多与朋友沟通，适当通过聊天、与家人沟通等方式，能够使心情得到较好的缓解，改善焦虑的心情。
3、运动锻炼：如果精神压力比较大，也可以通过适当的运动锻炼，如跑步、爬山、游泳等。通过运动锻炼不仅可以使身体得到放松，还可以增加自身的免疫力，防止其他疾病的发生。
二、心理治疗
1、认知行为治疗：由于过度焦虑的患者会出现过度或者是歪曲的认知，因此可以通过认知行为治疗的方法改善焦虑的情绪。
2、支持性心理治疗：主要是通过鼓励和安慰患者，帮助患者纠正不良的情绪，对患者进行信心的培养，使其信心增强。
3、积极性心理治疗：由于患者长期处于焦虑的状态，还有可能会导致患者出现精神方面的症状，比如抑郁、焦虑、烦躁等。此时可以通过积极性心理治疗的方法改善。
如果患者通过以上的方式调节后，焦虑的心情仍未改善，建议及时去精神心理科就诊，及时治疗。
2023-08-11 20:14
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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