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室内上班族如何预防腰间盘突出症
补充说明：室内上班族如何预防腰间盘突出症
2024-07-12 17:02
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
室内上班族可以通过合理坐姿、适当休息、加强核心肌群锻炼等措施来预防腰间盘突出症。
1.合理坐姿
保持正确坐姿，避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间进行适当的活动。正确的坐姿可以减少腰部压力，预防腰椎间盘突出症的发生。
2.适当休息
避免长时间连续工作，每隔一段时间进行短暂的休息。适当的休息可以缓解肌肉疲劳，减少腰椎受压，降低腰椎间盘突出症的风险。
3.加强核心肌群锻炼
通过瑜伽、普拉提等运动增强核心肌群的力量和稳定性。加强核心肌群可以提供更好的支撑和保护，减少腰部压力，预防腰椎间盘突出症的发生。
建议定期进行腰部检查，特别是对于有家族史或长期久坐的上班族。
2024-07-12 17:36
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
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