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孕妇可以吃什么零食
补充说明：孕妇可以吃什么零食
2024-06-20 14:59
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刘泽群 主治医师 广州市妇女儿童医疗中心 三甲
擅长：阴道炎，宫颈炎，宫颈病变，计划生育，多囊卵巢，产前诊断，子宫肌瘤，卵巢包块等
提问
孕妇可以适量食用坚果类、酸奶和水果干等零食。这些食物富含营养，有助于孕期健康，但需要注意摄入量，避免过量。
1.坚果类
坚果类如核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。同时含有丰富的维生素E，可促进血液循环。适量摄入坚果类食品，如每天一小把，可作为孕期零食选择之一。
2.酸奶
酸奶中含有益生菌，可以帮助调节肠道菌群平衡，缓解便秘症状。此外，酸奶中的钙质也有助于骨骼健康。建议选择无糖或低糖的酸奶，避免过量摄入糖分对血糖控制产生影响。
3.水果干
水果干如葡萄干、无花果干等，保留了部分水果中的营养成分，且易于携带和储存。它们提供能量的同时也满足了口感需求。适量食用水果干，但应避免过量，以免导致热量摄入过多。建议每日不超过50克。
孕妇在选择零食时应注意均衡饮食，避免高糖、高盐、高脂及添加剂较多的食品。同时，注意个人卫生，确保食品安全。
2024-06-20 15:51
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维生素E(vitaminE)是生育酚(tocopherol，T)与三烯生育酚(Tocotrienol，T-3)的总称，是脂溶性维生素。为细胞膜上的重要组成成分。亦是细胞膜上的主要抗氧化剂。维生素E广泛存在于动植物食品中，动物性食品以da型为主，植物油的维生素E含量较多，与亚油酸等多烯脂肪酸含量相平行。维生素E为多烯脂肪酸的抗氧化剂，在细胞膜上与膜磷脂的多价不饱和脂肪酸(pol-yunsaturated fatty acid，PUFA)结合成复合物而稳定膜的结构，防止生物膜上PUFA和细胞中含硫基的酶受氧化剂的损害。当维生素E缺乏时红细胞膜上的PUFA易发生过氧化反应，使红细胞膜受损而产生溶血。
