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治失眠最简单的方法
补充说明：治失眠最简单的方法
2024-09-06 13:41
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
治失眠最简单的方法包括生活方式调整、认知行为疗法和药物治疗。
1.生活方式调整
睡前放松身心，避免摄入咖啡因和酒精，保持规律的作息时间。这些方法可以减少失眠的发生频率和改善睡眠质量。
2.认知行为疗法
通过认知重构和行为改变，帮助患者识别并改变不健康的思维模式和行为习惯。该方法有助于减轻失眠症状，并提高睡眠效率。
3.药物治疗
使用苯二氮卓类药物或非苯二氮卓类药物如扎来普隆、佐匹克隆等，以改善入睡困难、夜间觉醒等问题。但需注意药物的副作用和依赖性。
除了上述治疗方法外，还可以尝试使用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛等来缓解失眠症状。
2024-09-06 14:41
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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