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睡眠很差有什么办法可以调理
补充说明：睡眠很差有什么办法可以调理
2024-09-06 13:58
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
睡眠很差可以通过生活方式调整、环境优化以及药物治疗来调理。
1.生活方式调整
建立规律的作息时间，尽量保持每天固定的睡眠和起床时间，即使在周末也要尽量保持一致。避免在睡前摄入咖啡因或含糖饮料，减少酒精和尼古丁的摄入。
2.环境优化
确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，并考虑使用白噪音机或耳塞来减少噪音干扰。定期清洁卧室以减少尘螨和其他过敏原的影响。
3.药物治疗
如果上述方法无法改善睡眠质量，可以考虑短期使用非处方安眠药，如苯二氮卓类药物或褪黑素受体激动剂。但必须在医生指导下使用，并严格遵循剂量规定。
建议患者寻求专业医生的帮助进行诊断和治疗，同时建议患者关注自己的情绪状态并尝试一些放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛等来改善睡眠。
2024-09-06 14:45
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
