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更年期如何减掉腹部赘肉
补充说明：更年期如何减掉腹部赘肉
2024-06-17 17:03
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杨丽君 主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 三甲
擅长：从事妇科临床工作30余年，擅长不孕症、盆腔子宫内膜异位症、异常子宫出血、妇科炎症等疾病的治疗，对妇科疑难疾病的诊治有丰富的经验。
提问
更年期腹部赘肉可以通过调整饮食结构、增加有氧运动、腹部按摩等措施进行治疗。
1.调整饮食结构
建议减少高热量、高脂肪食物摄入，如炸鸡、肥肉等；增加蔬菜水果及粗粮摄入，如菠菜、燕麦等。合理膳食有助于控制体重增长，减少腹部脂肪堆积。更年期女性由于激素水平变化可能导致食欲不振，通过调整饮食结构可以改善这一情况。适用于更年期腹部肥胖伴有食欲不振、消化不良等症状的患者。
2.增加有氧运动
推荐每周至少进行三次中度的有氧运动，如快走、游泳等。有氧运动能够提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧，从而减少腹部脂肪积累。对于更年期女性来说，适量运动不仅有益于身体健康，还能缓解更年期症状。适合长期久坐、缺乏运动导致的腹部肥胖以及更年期易发情绪波动的患者。
3.腹部按摩
可采用顺时针方向轻柔地按压腹部，每次持续5-10分钟。腹部按摩可以刺激局部血液循环，加速代谢废物排出，有助于减少腹部脂肪囤积。此外，按摩还可以舒缓更年期带来的不适感。适用于腹部脂肪较厚且无其他健康问题的更年期女性。
更年期期间应保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，以免影响内分泌系统功能，加重腹部肥胖的症状。
2024-06-17 18:41
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
