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在家锻炼肱二头肌的方法有哪些
补充说明：在家锻炼肱二头肌的方法有哪些
2023-08-02 12:53
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王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
在家锻炼肱二头肌的方法主要有悬臂力量和静力训练。
1、悬臂力量
患者采取站立位，双手交叉放在身体两侧，缓慢抬起手臂，同时用力收紧肌肉，保持肌肉在收缩状态大约10秒，然后放松肌肉，休息后再次锻炼，每组训练3~4次，每日训练4~6组。通过锻炼肱二头肌，可以增强肱二头肌的力量，缓解肩周炎和肱二头肌肌腱炎引起的疼痛和活动受限等症状。
2、静力训练
患者采取坐位，双手交叉放在身体两侧，缓慢抬起手臂，同时用力收紧肌肉，保持肌肉在收缩状态大约10秒，然后放松肌肉，休息后再次锻炼，每组训练3~4次，每日训练4~6组。通过锻炼肱二头肌，可以增强肱二头肌的力量，缓解肩周炎和肱二头肌肌腱炎引起的疼痛和活动受限等症状。
患者在日常生活中，需要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。同时，患者还需要注意保暖，以免受凉，引起肩关节疼痛等不适症状。
2023-08-03 01:09
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肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。肩周炎的全称是肩关节周围炎，本病好发于50岁左右的人，故又称五十肩。因患病以后，肩关节不能运动，仿佛被冻结或凝固，故称冻结肩;肩凝症。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛、肩周炎、颈肩腕综合症，以及手术后、外伤后及拔牙后的镇痛消炎，急性上呼吸道炎症的解热镇痛。
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本品为非甾体抗炎药，用于消炎、解热、镇痛的对症治疗，应用时需合用控制病情进展的药物。适用于治疗膝关节和腰椎增生性关节炎、急、慢性风湿、类风湿性关节炎、骨关节炎、肩周炎、强直性脊椎炎、莱特尔综合症、神经痛、偏头痛、痛经、胆绞痛以及感冒引起的发热、头痛等。
