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如何改善失眠，提高睡眠质量
补充说明：如何改善失眠，提高睡眠质量
2023-08-24 20:58
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
改善失眠，提高睡眠质量，可以通过调整作息习惯、饮食调理、适当运动、心理治疗、药物治疗等方式进行缓解。
1、调整作息习惯
患者可以通过调整作息习惯的方式进行改善，建议在日常生活中，需要注意早睡早起，避免熬夜，保持充足的睡眠时间。
2、饮食调理
在平时可以适当进食富含维生素、蛋白质等营养物质的食物，如西红柿、鸡蛋等，可以补充机体所需要的营养物质，有助于提高机体的免疫力，也可以在一定程度上改善失眠的情况。
3、适当运动
在平时可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，可以促进机体血液循环，在一定程度上增强自身体质，也可以在一定程度上改善失眠的情况。
4、心理治疗
如果患者失眠的情况比较严重，可以在医生的指导下通过心理治疗的方式进行改善，比如认知行为疗法、精神分析疗法等，可以帮助患者改善不良的情绪，也可以在一定程度上促进睡眠。
5、药物治疗
如果患者失眠的情况比较严重，通过上述治疗无法得到改善，还可以在医生的指导下服用助眠的药物进行治疗，比如安神补脑液、谷维素片等。
在日常生活中，患者还要注意作息规律，保证充足的睡眠时间，避免长期熬夜。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗。
2023-08-25 20:13
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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