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如何有效提高睡眠质量
补充说明：如何有效提高睡眠质量
2023-08-23 21:27
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孙海涛 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：肝胆及消化科疾病的诊疗
提问
有效提高睡眠质量，可以通过饮食调理、生活调理、药物调理、针灸调理、按摩调理等方法进行改善。
1、饮食调理
睡眠质量不好的患者，在日常生活中可以适当吃一些有助于改善睡眠的食物，比如牛奶、小米粥、莲子粥等，同时还可以适当吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够补充身体所需要的营养，促进新陈代谢，有助于改善睡眠质量。
2、生活调理
在日常生活中患者要保持良好的生活习惯，晚上不要熬夜，保持睡眠环境安静，睡前不要长时间使用电子产品，也不要进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。
3、药物调理
如果患者通过饮食调理并没有得到改善，则需要及时到医院就医，可以在医生的指导下服用枣仁安神胶囊、安神补脑液等药物进行治疗，能够起到安神助眠的作用。
4、针灸调理
患者也可以在医生的指导下通过针灸进行调理，针灸可以对人体的穴位进行刺激，能够起到舒筋通络、镇静安神的作用，可以改善患者的睡眠质量。
5、按摩调理
患者还可以通过按摩的方式进行调理，可以按摩百会穴、神门穴、三阴交穴等，可以起到舒筋通络、镇静安神的作用，有助于改善睡眠质量。
如果通过上述方法，睡眠质量仍然无法提高，建议患者及时到正规医院就医，以免延误病情。
2023-08-24 09:18
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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