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身体三个睡眠开关是什么
补充说明：身体三个睡眠开关是什么
2024-09-02 00:05
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林玉洁 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
身体的三个睡眠开关包括褪黑素、血清素和皮质醇。
褪黑素是由松果体分泌的一种激素，在黑暗环境中会增加分泌，帮助调节生物钟。血清素是一种神经递质，与情绪和睡眠质量有关。而皮质醇则由肾上腺分泌，高水平时可能抑制睡眠。当这三个睡眠开关失调时，可能导致失眠、疲劳、注意力不集中等症状。长期的睡眠障碍可能会对身体健康产生负面影响，如免疫力下降、代谢紊乱等。
为了评估睡眠质量和这些激素水平，可以进行血液检测以测量褪黑素、血清素和皮质醇的浓度。此外，还可以通过多导联睡眠监测来评估睡眠结构和周期。针对睡眠问题，可以通过调整生活习惯、使用助眠药物或认知行为疗法等方式来改善睡眠质量。例如，保持规律的作息时间、避免睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，以及放松技巧如深呼吸和冥想等。
建议定期监测睡眠状态并注意日常生活中影响睡眠的因素，如饮食、运动和环境因素。如果睡眠问题持续存在或加重，应寻求专业医疗帮助以确定适当的诊断和治疗方案。
2024-09-02 10:59
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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