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强筋健骨吃什么
补充说明：强筋健骨吃什么
2023-09-23 04:51
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许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
强筋健骨可以吃钙元素丰富的食物、含有维生素D的食物、含有蛋白质的食物、含有膳食纤维的食物、含有维生素C的食物等。
1、钙元素丰富的食物
钙元素是人体骨骼和牙齿的主要成分，适当吃钙元素丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，可以补充身体所需要的钙元素，从而强筋健骨。
2、含有维生素D的食物
含有维生素D的食物，如三文鱼、海鱼、鸡蛋等，可以促进身体对钙元素的吸收，还可以促进骨骼的生长发育，从而达到强筋健骨的目的。
3、含有蛋白质的食物
蛋白质是人体细胞、组织的重要成分，适当吃含有蛋白质的食物，如牛肉、羊肉、豆腐等，可以补充身体所需要的蛋白质，还可以促进骨骼的生长发育，从而达到强筋健骨的目的。
4、含有膳食纤维的食物
含有膳食纤维的食物，如燕麦、荞麦、玉米等，可以促进胃肠道蠕动，还可以补充身体所需要的营养物质，也可以达到强筋健骨的目的。
5、含有维生素C的食物
含有维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、西红柿等，可以补充身体所需要的维生素C，还可以促进骨骼的生长发育，从而达到强筋健骨的目的。
在日常生活中，患者要注意饮食健康，尽量吃清淡易消化的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物，以免影响到药物的吸收。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-23 21:34
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
