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失眠如何治愈自己
补充说明：失眠如何治愈自己
2024-08-24 21:49
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
失眠可以通过药物治疗、行为疗法、认知疗法等方法进行治疗。
1.药物治疗
例如可以使用褪黑素受体激动剂雷美替胺，它能调节睡眠-觉醒周期，改善入睡困难。还可以服用抗抑郁药如舍曲林，其通过调整神经递质平衡来缓解焦虑和压力。这些药物能够直接作用于大脑中的特定区域，影响神经递质的释放和接收，从而改变睡眠模式。适用于短期、轻度至中度失眠患者，特别是由于情绪障碍引起的失眠。
2.行为疗法
行为疗法包括建立规律作息时间表、减少咖啡因摄入、睡前放松练习等。比如每天固定时间上床睡觉，起床后不再补觉；白天适量运动，晚上适当放松。此方法通过改变日常生活习惯，调整生物钟，提高睡眠质量。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。适用于长期失眠且非严重心理因素导致者，尤其是环境因素干扰造成的失眠。
3.认知疗法
认知疗法涉及识别并挑战负面思维模式，如过度担忧失眠。可以通过写日记、角色扮演等方式实现。该方法旨在帮助个体重新审视自己的想法，以更积极的方式看待失眠问题。通过逐步改变思维方式，减轻失眠带来的负面影响。适用于由焦虑、抑郁等心理因素引起的失眠，以及存在不合理信念的人群。
建议保持规律的生活节奏，避免长时间卧床，以免加重失眠症状。同时，注意饮食健康，避免摄入过多刺激性食物，如咖啡、茶等。
2024-08-26 09:07
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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