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什么运动瘦手臂
补充说明：什么运动瘦手臂
a******W 2025-01-21 09:09
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
瘦手臂可以通过度间歇训练、哑铃卷曲、俯卧撑、游泳、划船机等运动来实现。需要强调的是，虽然这些运动有助于燃烧脂肪和塑造手臂肌肉，但并不能直接治疗手臂肥胖。
1.度间歇训练
度间歇训练是一种快速而高效的有氧运动，通过增加心率、燃烧脂肪来帮助减少上肢脂肪。持续进行度间歇训练有助于提高新陈代谢速率，在休息期间仍能消耗卡路里。选择合适的重量并控制重复次数也有助于增强手臂肌肉。
2.哑铃卷曲
哑铃卷曲可以锻炼肱三头肌，使手臂线条更加紧致。正确使用哑铃卷曲能够有效塑造手臂肌肉，但需注意避免使用过重的哑铃导致受伤。
3.俯卧撑
俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌和前锯肌等部位，这些肌肉群可以帮助改善手臂线条。定期做俯卧撑可增强手臂力量，但应逐渐增加难度以防止肌肉适应性。
4.游泳
游泳是一项全身性的运动，对上肢的力量和耐力都有很好的锻炼作用。长期坚持游泳不仅可以减脂塑形，还可以提高心肺功能和身体协调能力。
5.划船机
划船机运动时需要使用双臂发力，因此也能够起到锻炼手臂的作用。使用划船机进行锻炼能够提高核心稳定性，并且对于心血管健康也有好处。
建议在开始任何新的运动或饮食计划之前咨询医生或健身教练的意见，特别是对于肥胖者而言，以免因不当操作引起损伤。同时，均衡饮食和适量运动相结合是实现健康体重的关键。
2025-01-21 09:09
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病： 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病
常见检查：
就诊科室：内科
阿司匹林肠溶片
抑制下述情况时的血小板粘附和聚集 ：不稳定性心绞痛（冠状动脉血流障碍所至的心脏疼痛） ；急性心肌梗塞 ；预防心肌梗塞复发 ；动脉血管的手术后 ；动脉外科手术或介入手术后，如主动脉冠状动脉静搭桥术，PTCA） ；预防大脑一过性的血流减少（TIA：短暂性脑缺血发作）和已有前驱症状，如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明）后预防脑梗塞。
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活血通络，散风止痛。用于风湿瘀阻所致的颈椎病，症见头晕，颈项僵硬，肩背酸痛，手臂麻木。
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温中散寒，补脾止泻。用于大便失调，黎明泻泄，肠泻腹痛，不思饮食，面黄体瘦，腰酸腿软。
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健胃消积，驱虫。用于小儿消化不良，虫积腹痛，面黄肌瘦，食少腹胀泄泻。
