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怎样提高自己的睡眠质量
补充说明：怎样提高自己的睡眠质量
2023-08-23 21:26
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范铁兵 副主任医师 中国中医科学院西苑医院 三甲
擅长：掌握了常见病、多发病的辨证施治、擅长于治疗胃脘痛、反酸、反胃、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等脾胃病，以及失眠、脱发、鼻炎、荨麻疹等杂病。
提问
提高自己的睡眠质量，可以通过调整作息、饮食调理、适当运动、心理调节、药物治疗等方式进行改善。
1、调整作息
患者可以通过调整作息的方式进行改善，建议在日常生活中，需要注意保持规律的作息习惯，避免熬夜，在睡前避免进行剧烈运动，以免导致精神过度兴奋，从而影响睡眠质量。
2、饮食调理
在平时可以适当进食富含维生素、蛋白质等营养物质的食物，如西红柿、鸡蛋等，可以为身体补充所需要的营养，也可以提高睡眠质量。
3、适当运动
在平时可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以促进机体血液循环，在一定程度上也可以提高睡眠质量。
4、心理调节
如果精神压力过大，可能会导致植物神经功能紊乱，从而出现失眠的现象。因此患者要保持良好的心情，可以通过心理暗示疗法的方式进行改善，也可以通过户外散步、爬山等方式能够呼吸新鲜空气从而得到缓解。
5、药物治疗
如果患者通过上述方法，失眠的情况仍无法得到改善，可以在医生的指导下服用安神补脑液、百乐眠胶囊等药物进行治疗，能够起到安神的作用，从而提高睡眠质量。
如果患者出现不适症状，建议及时去医院就医，以免延误病情。
2023-08-24 09:17
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