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最流行的减肥方法是什么
补充说明：最流行的减肥方法是什么
2024-08-19 12:05
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
最流行的减肥方法包括饮食控制、运动锻炼以及代谢手术。
1.饮食控制
饮食控制可以通过减少热量摄入来实现减重。例如，每日三餐中增加蔬菜、水果等高纤维食物的比例，同时减少油脂和糖分的摄入。通过限制热量摄入，身体会开始消耗体内储存的脂肪，从而达到减肥的目的。长期坚持健康的饮食习惯有助于维持体重稳定。适用于希望减轻体重但不希望通过极端手段的人群，特别是对于超重或轻度肥胖者有效。
2.运动锻炼
运动锻炼包括有氧运动如跑步、游泳以及力量训练如举重等。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。运动可以提高新陈代谢率，帮助燃烧卡路里并增强肌肉质量，从而达到减肥的效果。长期坚持运动可改善身体健康状况。适合那些希望通过增加体力活动来减肥的人群，尤其是对于体重指数偏高且无严重健康问题的人群效果显著。
3.代谢手术
代谢手术通常涉及胃部缩小术或部分肠切除术，以改变消化过程中的营养吸收。常见的手术类型包括袖状胃切除术和胆胰转流十二指肠吻合术。手术后，患者的身体需要适应新的消化模式，这可能会导致食欲下降和能量摄入减少，进而促进体重下降。手术后的康复期需注意营养补充和生活方式调整。适用于BMI超过40kg/m2或BMI在35-40kg/m2之间伴有严重并发症的重度肥胖人群。
除了上述几种常见方法外，还可以考虑采用心理行为疗法，如认知行为疗法或行为激活疗法，这些方法可以帮助个体识别并改变不良的饮食和生活习惯，从而达到减肥的目的。
2024-08-19 13:32
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食物摄取受下丘脑的两个中枢调节，即腹外侧的“摄食中枢”和腹内侧的“饱食中枢” ，后者在进食之后产生饱的感觉，可抑制前者的活动，脑肠肽胆囊收缩素(CCK)似乎有饱食作用，可能参与摄食行为调节，引起食欲下降，可由消化系统疾病引起，也可由消化系统以外的其他系统疾病或饮食中枢疾患所致。
症状起因：1、过度的体力劳动或脑力劳动：会引起胃壁供血不足，胃分泌养活，使胃消化功能减弱。2、情绪紧张过度疲劳：在当今快节奏和竞争的社会中，人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪，导致胃内分泌酸干扰功能失调，引起食欲下降。3、酗酒吸烟：酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒精也可直接损伤胃粘膜，如果患有溃疡病、慢性胃炎，酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔;烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，吸烟也会引起慢性胃炎。4、饥饱不均：胃经常处于饥饿状态，久之会造成胃粘膜损伤。5、暴饮暴食使胃过度扩张：食物停留时间过长，轻则造成粘膜损伤，重则造成胃穿孔。6、生冷食物：经常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒，出现恶心、呕吐、食欲不振。7、睡前饱食：晚餐过饱，必然使胃肠负担加重，胃液分泌紊乱，易出现食欲下降。另外，还可导致肥胖、睡眠不实、结石、糖尿病等。8、饱食后运动：饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快，继而出现胃痉挛，出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭转。9、药物因素：有些慢性疾病需要长期服药，某些药物长期服用可导致药原性味觉障碍。有时也与环境、心理状态、食品的加工等有一定的关系。
就诊科室：消化
