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子宫切除后怎样锻炼盆底肌
补充说明：子宫切除后怎样锻炼盆底肌
2023-09-23 07:16
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黄威 主治医师 南方医科大学珠江医院 三甲
擅长：擅长诊治异位妊娠，反复妊娠失败，复发性流产，产前诊断，地中海贫血，胎儿窘迫，保胎，遗传咨询
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子宫切除后可以通过凯格尔运动、臀桥、缩肛运动、深蹲、慢走等方式锻炼盆底肌。
1、凯格尔运动
凯格尔运动是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，再配合呼吸的方式，长期坚持可增强盆底肌肉的张力，有助于预防和改善子宫脱垂、阴道前后壁膨出等疾病。患者可以平躺后，双膝弯曲，将臀部抬高，然后缓慢放下，再抬起臀部，重复该动作。
2、臀桥
臀桥是一种常见的锻炼方式，患者需采取平躺的姿势，然后将双膝弯曲，并将双手放在身体两侧，之后将臀部抬高，同时还需将双腿进行打开，可有效锻炼盆底肌。
3、缩肛运动
缩肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是缩肛运动。缩肛运动不仅可以促进局部血液循环，还可以有效锻炼盆底肌，有利于预防和改善子宫脱垂、阴道前后壁膨出等疾病。
4、深蹲
深蹲的方式和方法跟凯格尔运动类似，患者需采取平躺的姿势，然后将双膝弯曲，并将双手放在身体两侧，之后将臀部抬高，同时还需将双腿进行打开，可有效锻炼盆底肌。
5、慢走
患者也可以选择慢走的方式进行锻炼，但应注意慢走的时间不宜过长，以免导致身体过度劳累。
此外，日常生活中患者还可以多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，也有助于促进身体恢复。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-24 20:25
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子宫下垂也叫子宫脱垂，子宫内壁不能良好收缩复原，下垂到阴道中，严重的可能伸到体外。子宫下垂一般的症状,至少会有下坠感 (下腹有东西要掉出来的感觉),平时就会腰酸背痛,严重时还会拖累膀胱及直肠,而会有频尿、小便解不干净或大便不顺之感。
