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缺钙吃什么补钙最快最好
补充说明：缺钙吃什么补钙最快最好
a******W 2024-12-10 16:40
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
缺钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含钙质的食物。但需要注意的是，食物补钙并不能替代药物治疗，严重缺钙时应及时就医。
1.牛奶
牛奶是天然的补钙食品，其中含有丰富的钙质以及维生素D等促进钙吸收的营养素。适当饮用有助于提高血钙浓度，改善骨密度，减少因缺钙引起的症状如抽筋、失眠等。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙元素，且其含有的乳酸菌可以促进机体对钙的吸收。适量食用可增加体内钙含量，对于预防骨质疏松症有积极作用。
3.豆腐
豆腐中富含钙离子，还含有易于人体吸收利用的大豆蛋白，能够为身体补充所需的蛋白质及钙质。经常食用可增强骨骼强度，降低骨折风险。适合于需要补钙的人群日常食用。
4.芝麻酱
芝麻酱是一种常见的调味品，由炒熟的芝麻磨制而成，其中含有丰富的钙质。摄入芝麻酱后，其中的钙质可在一定程度上起到辅助补钙的作用。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的钙主要以有机酸盐的形式存在，较易被人体吸收利用。适当进食此类蔬菜有利于满足每日所需的部分钙质，维持身体健康。
需要注意的是，虽然上述食物对补钙有益，但不宜过量食用，以免引起消化不良或导致肾脏负担加重。若缺钙情况较为严重，建议及时就医，在医生指导下使用碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物进行治疗。
2024-12-10 16:40
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
