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避免便秘的方法是什么
补充说明：避免便秘的方法是什么
2024-08-24 21:40
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精选回答(1)
卢新兰 副主任医师 西安交通大学第一附属医院 三甲
擅长：消化道早癌，慢性肝病、肝硬化治疗
提问
避免便秘可以采取增加膳食纤维摄入、多喝水、定期排便等方法进行治疗。
1.增加膳食纤维摄入
增加膳食纤维摄入可以通过多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物来实现。例如，每天食用至少5份新鲜蔬果。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，软化粪便，从而减少便秘的发生。适量摄入可改善消化功能。适用于大多数人群，特别是长期久坐不动、饮食不规律的人群。
2.多喝水
多喝水可以通过每日饮用足够的水来实现，建议每天喝8-10杯水。充足的水分可以保持肠道湿润，帮助粪便顺利通过肠道，预防便秘。同时也有助于排毒养颜。适用于所有人群，尤其是老年人、孕妇以及长时间处于干燥环境的人群。
3.定期排便
定期排便可以通过建立固定的排便习惯来实现，如每天固定时间上厕所。定期排便可以帮助身体形成规律的生物钟，刺激肠道运动，减少便秘发生。有利于维持正常的生理节奏。适用于有排便困难或不定时排便习惯的人群。
此外，日常生活中还应保持良好的生活习惯，如适当锻炼、避免过度用力排便等，以维护肠道健康。
2024-08-26 09:06
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
