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青少年失眠怎么办治疗失眠的最好方法
补充说明：青少年失眠怎么办治疗失眠的最好方法
2024-07-08 11:17
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
青少年失眠可以采取生活方式调整、认知行为疗法、放松训练等方法进行治疗。
1.生活方式调整
建议青少年患者保持规律作息时间表，如每天固定睡觉时间和起床时间。同时，减少使用电子设备的时间，特别是在睡前。规律的生活习惯有助于调节生物钟，提高睡眠质量。通过逐渐建立良好的睡眠模式，可以改善失眠症状。适用于那些由于生活节奏不规律导致失眠的青少年。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由心理医生指导，包括识别并改变负面思维模式、学习放松技巧等。例如，认知重构可以帮助青少年重新评估想法，减轻压力。此疗法旨在帮助青少年理解失眠的原因，并学会应对焦虑和压力。通过改变不良的认知和行为模式，可以缓解失眠。适用于因情绪问题或压力引起的失眠的青少年。
3.放松训练
放松训练可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式实现，也可以借助音乐或冥想应用程序来辅助。放松训练能够降低身体紧张度，促进大脑放松，从而更容易入睡。长期坚持可有效改善失眠状况。适用于因紧张、焦虑或过度活跃的大脑而难以入睡的青少年。
此外，家长应为青少年提供一个安静、舒适的睡眠环境，确保室内温度适宜，避免噪音干扰。鼓励参加户外活动，如散步、骑自行车等，以增加日间体力消耗，有助于夜间更好地入睡。
2024-07-08 16:05
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
