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腰背僵硬怎么锻炼
补充说明：腰背僵硬怎么锻炼
2023-09-23 05:33
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许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
腰背僵硬可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背僵硬的情况。
2、仰卧保健法
腰背僵硬可能是长期久坐、久站，或者长期弯腰工作等引起的，通过采取仰卧位的方式，能够使腰部肌肉得到放松，同时还能够缓解腰背部的肌肉疲劳。
3、五点支撑法
五点支撑法需要仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬高，同时也需要注意腰部肌肉的发力，一般可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰背僵硬的情况。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰背僵硬的情况。同时，游泳还可以增强体质，有利于身体健康。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善腰背僵硬的情况。建议患者在专业人士的指导下进行引体向上，以免引起不适症状。
建议患者在日常生活中注意劳逸结合，避免长时间从事重体力劳动。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2023-09-24 20:06
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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