发病时间：不清楚
肌肉酸痛补充什么营养
补充说明：肌肉酸痛补充什么营养
a******W 2024-11-28 13:39
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肌肉酸痛后可以考虑补充碳水化合物、蛋白质、维生素C、锌、铁等营养素。需要强调的是，食物并不能直接治疗肌肉酸痛，如果症状持续不缓解，应及时咨询专业医疗人员。
1.碳水化合物
碳水化合物是人体主要的能量来源，适当摄入可为身体提供必要的热量。增加碳水化合物的摄入有助于提高能量水平，减少因疲劳引起的肌肉酸痛。但应确保选择复杂碳水化合物，如全谷物和蔬菜，以避免血糖波动。
2.蛋白质
蛋白质是构建和修复肌肉组织的重要营养素，对于缓解肌肉酸痛有积极作用。高蛋白饮食可以帮助减轻肌肉酸痛，促进肌肉恢复。可以选择富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉和豆类。
3.维生素C
维生素C具有抗氧化作用，能够帮助减少运动后产生的自由基损伤，从而预防或减轻肌肉酸痛。充足的维生素C摄入有利于改善血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛症状。可通过食用新鲜水果和蔬菜来获得足够的维生素C。
4.锌
锌参与多种酶促反应及细胞分裂过程，在维持机体正常生长发育中起重要作用。缺锌可能导致免疫功能下降、伤口愈合缓慢等问题。适量补充含锌食品如牡蛎、核桃等对身体健康有益。
5.铁
铁元素可以增强红细胞携氧能力，提高血液运输氧气效率，促进新陈代谢。铁缺乏可能导致贫血及其他相关健康问题。合理摄取富含铁质食物如菠菜、红枣等有助于支持血红蛋白合成。
建议在日常生活中注意均衡饮食，保证各类营养物质的摄入。同时，可根据自身情况调整运动强度和频率，以减少肌肉酸痛的发生。
2024-11-28 13:39
举报相关问题
向医生提问
因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
